moja silownia

[...] na tym ze nie wiem co mam zmienic w tym planie zeby bylo dobrze,poniewaz nigdy tego nie robilem(zawsze zmienialem caly plan a nie modyfikowalem poprzedni)i taka wlasnie jest moja prozba zebyscie mi pomogli w zmianie cwiczen/seri/kolejnosci zeby bylo dobrze...I mam jeszcze takie pytania 1.Nie lepiej bylo zmienic caly plan na inny niz modyfikowac [...]

[...] Przybyło mi mieśni, sylwetka stała się proporcjonalna a poziom tłuszczu ustabilizował się na poziomie 10% w zimie i ok. 8% w sezonie plażowym Cały problem w tym że moja kobieta się buntuje i chce żebym 'znów wyglądąl jak człowiek' , pozatym generalnie wyczytałem że kobiety wolą szczupłych mężczyzn i postanowiłem sobie to wziąć do serca. [...]

[...] nie stać mnie na ich zakup). Raczej nie stosowałam nigdy żadnej diety. Po prostu staram się jeść zdrowo i racjonalnie. Ćwiczę na siłowni już od bardzo dawna i faktycznie moja sylwetka bardzo zmieniła się w porównaniu do tego jak było kiedyś. Czuje jednak, że utknęłam w martwym punkcie i nic się więcej nie dzieje. Bardzo zależy mi na [...]

Wkoncu zabralem sie za siebie, nie bylo latwo 8 lat pracy przy biurku (w tej chwili 30lat) pomoglo w odkladaniu tluszczu w moim ciele Miesiac temu przelamalem sie, zapisalem na silownie plus dieta, dodatkowo zakupilem rower i staram sie wszedzie jezdzic rowerem, auto sie kurzy Miesiac temu : 184 cm 98kg wagi. Po miesiacu : zszedlem do 90kg W tym [...]

Witam, postanowiłem zaczać tak jak wszyscy początkujący na tym forum, jestem zdeterminowany i zależy mi żeby wkońcu doprowadzic moją sylwetkę do porzadku. Zatem zaczynamy od ankiety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] rękę i przegryźć ). Jeśli chodzi o pory spania no to są różne ze względu na pracę. Sen około 8h. Treningi kiedy pracuje 6-14 robię po pracy później posiłek po treningu jest moja kolacją i idę spać. Treningi kiedy pracuje 14-22 i 22-6 po pierwszym posiłku, czekam 1:15/1:30 i zaczynam 8.Jeśli chodzi o staż to teraz ciągłości 8 miesięcy plus kiedyś [...]

Cześć wszystkim, chciał bym zacząć rzeźbić moją sylwetkę, i stworzyłem dzisiaj pewien plan. Chciałbym żebyście go szybko ocenili ponieważ chciałbym z niego zacząć korzystać już dzisiaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 110 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: trening rzeźbiący sylwetkę Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne [...]

[...] 1x MT 2x Combat + przy tym basen i siłownia no więc robiłem wcześniej mase na siłowni doszedłem już do 76kg i teraz redukcje robię do 69kg ,ale mam taki problem mianowicie moja waga zatrzymała się na 72kg jestem zawodnikiem startującym w KB i mogę zbić tą wagę głodówką ,ale chce to ugryźć w inny sposób czy dobrym pomysłem byłoby zastosowanie [...]

[...] W OPDCHWYCIE D£ONIE NA GRYFIE SMITH MASZYNY 2-3* 12 6. WSPIECIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE , ZE SZTANGIELKA W D£ONI 5* 12 7. SPINANIA LEZAC NA KOPULE BOSU 5-7* 12-15 moja dieta tak mniej więcej będzie wyglądała... 8 BIAŁEK/1CAŁE JAJKO/100G PŁATKI/TRUSKAWKI/MUS JABŁKOWY 4 POSIŁKI / 1 DZIEŃ PODZIAŁ 2 RAZY 250G WOŁOWINY 2 RAZY 100G [...]

[...] jestem zadowolony. Nie mam zadnych guzkow pod sutkami, nie bola mnie itd. Mialem USG klatki piersiowej i znajduje sie tam tylko tluszcz. Lekarz powiedzial, ze taka juz moja natura i mam schudnac. Otoz juz pare razy schudlem do okolo 98 kg, fakt - cycki sie zmniejszaly, nie odostawaly tak bardzo, jednak po sciagnieciu koszulki dalej [...]

[...] cos dla dziewczynki. Dla chłopców za to jest wiele ciekawych pozycji. Pomocy! Pomysle nad carb cycling. Muszę tylko doczytać. Znalazłam już ciekawy artykuł. Od dwóch tygodni moja dieta wyglada tak: - sniadanie ok. 6.30 1/2 kubka płatków owsianych z flax seeds 5 białek jajek i zielona herbata lub czarna kawa - przekaska 9.30 grilowana piers z [...]

[...] jest poprawa estetyki sylwetki ( jakies 20-25 kilo do zrzuczenia na początek) do wakacji (czas ok 8 miesięcy) Proszę o radę co zmienić w diecie czy tak może być?( jest to moja pierwsza dieta) Proszę również o skomentowanie mojego treningu.Planowałem pojechać takim treningiem do końca roku, a po sylwku juz cos bardziej pod redukcje. Od nowego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :21,5 :) Waga : 100kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa & siła + dynamika Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta długa, łamana, hantle, drążek, poręcze, ławeczka z regulacją Dieta :Ogólnie zbilansowana, po [...]

W oparciu o sprzet do jakiego mam dostęp na siłowni ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu brzuch Skłony w leżeniu płasko ============================= ŚRODA plecy GÓRA: Podciąganie [...]

[...] : 185/187 Pierwszy miesiąc : Pierwszy miesiąc to była tylko zabawa z siłownią, chodzenie 3x w tygodniu i machanie 2kg ciężarkami (teraz się z tego śmieję, ale taka była moja przeszłość). Diety brak, planu też brak, jak już wcześniej mówiłem robiłem trening ogólnorozwojowy. Drugi miesiąc : Zaczyna się nowy etap, obciążenie jakim teraz ćwiczę [...]

Witam, mam dość nietypowy problem. Ćwiczę bieganie, sztuki walki i do tego chciałbym dodać siłownię. Wiem, że samo łączenie biegania z siłownią to mieszanka wybuchowa, a o dodatkowo sztukach walki nie znalazłem praktycznie żadnej informacji w internecie. Jednak chciałbym sprawdzić, czy jest to jakoś możliwe. Moja rozpiska treningowa: Poniedziałek: [...]

Siema. Chciałbym aby ktoś mi doradził moja przygoda z siłownią dopiero się zaczyna i potrzebuje kilku porad... Mianowicie chciałbym dowiedzieć się czy np. taki plan pasowałby pod moja budowę ciała . Jest tu napisane że jest to Plan na MASĘ a jeżeli mam masę ważę ok 80kg/ 180cm wzrostu to czy warto isć pod ten plan czy może jakis inny? chcialbym [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na siłowni,2 lata porządnego treningu na masę i siłę, [...]

Witam, jestem nowa na forum chociaż podczytuje Was już jakiś czas. Postanowiłam zapytać o poradę i bardzo proszę o odpowiedzi ponieważ cały czas dokształcam się w kwestii zdrowego odżywiania i aktywnego trybu życia Mój cel: żeby było jasne nie chcę więcej schudnąć, nie chcę mniej ważyć, chcę wyrzeźbić swoje ciało i pozbyć się tłuszczyku z pupy i z [...]

Ten temat zapewne pojawiał się tutaj bardzo wiele razy ale naprawdę w żadnym z nich nie znalazłam to czego szukałam. Na początek przedstawię wam moją sytuacje. Moja przygoda z redukcją zaczęła się na początku 2016. Do świąt było mnie 6 kg mniej. Stosowałam 1300 i zrobiłam w sumie chyba 20 skalpeli Chodakowskiej. Po świętach miałam 1 kg więcej, a [...]